francuskie oburacz

[...] - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps // tu by byly bary zamiast plecow Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] drążka oburącz do siebie podchwytem 3x Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x Przyciąganie drążka jednorącz do siebie nachwytem 3x Tric: Wyciskanie francuskie sztanga na ławce płaskiej 3x Opadanie na krzesłach z ciężarem (nie wiem jak to się nazywa dokładnie) 3x Wyciskanie hantelek za głowy 3x Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] OPADZIE: 3x 12 TRICEPS a) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12 ( 15kg) b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12 (sztanga + 5 na stronę) c) wyciskanie francuskie hantli oburącz w poprzek 3 x 12 ( 15kg) d) nie znam nazwy ale wygląda to tak . siadam na krześle . nogi zahaczam tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam [...]

[...] I KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3. Rozpiętki (pełny zakres) 12/10/10/8 II TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/10/8 Wtorek: HIIT (obenie wychodzi około 35minut ~5-6km) Środa: I PLECY: 1. [...]

Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

[...] wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) rozpietki na maszynie butterfly progresja (12/10/8/6) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi lezac progresja (20-30kg) 3 serie (12 powtorzen/10/8) wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie progresja (8-12kg) 3 serie (12/10/8) [...]

Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] s A2. Unoszenie ramion w bok stojąc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion w bok siedząc 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie (60 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s [...]

[...] w ręku jednonóż stojąc - 3 serie 25-15 IV: KLATA: -wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie -rozpiętki leżąc - 3 serie TRICEPSY: -francuskie sztangą łamaną leżąc - 4 serie -francuskie sztangielką oburącz - 4 serie liczba powtórzeń - 8-12 I: KLATA -wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie -wyciskanie sztangi [...]

[...] bokiem, -podnoszenie hantli przodem, -rozpietki na laweczce hantlami -podnoszenie hantli stojac, -na koniec kaptury Dzien 3 (plecy + triceps) -sciaganie wyciagu oburacz do barkow -sciaganie wyciagu oburacz do klatki -stajesz przodem do atlasa, -wiosłowanie + triceps -wyciskanie francuskie jednoracz hantla -sciaganie wyciagu oburacz stojac

[...] hantli w przod unoszenie hantli w opadzie triceps tu kolejny problem, chce jakos glowe boczna obciazyc mocniej wyciskanie sztangielki nad glowe oburacz 10-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-8 ? piatek tu jest wszystko ok, wczesniejszy plan jechalem na kreatynie takze mozliwe ze byla troche lepsza regeneracje i moglem sobie robic biceps [...]

[...] w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na skośnej 4 serie po 8-10 razy; wyciskanie sztangielkami 3 serie po 8-10 razy przedramię (3 ćwiczenia) wt: triceps: francuskie(?) wyciskanie (zza głowy leżąc) = 4 serie po 8-10 razy; ściaganie drążka oburącz do brzucha stojąc = 4 serie po 10 razy; wyprosty ręki w opadzie tułowia (ciężko to [...]

[...] cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 Czw PLECY Podciąganie drązka za pleców 13,11,9 Podciąganie się na drązku do klaty 13,11,9 Motyle [...]

[...] drązku wyciągu dolnego do pasa 4x8-12 (stare ćwiczenie) -szrugsy hantlami 3x8-12 (stare ćwiczenie) triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare ćwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 -prostowanie przedramion na maszynie 3x8-12 3. barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 (stare ćwiczenie) -wyciskanie sztangi zza [...]